10 Tips Diet Yang Baik dan Paling Efektif

Daftar Isi

Tips Diet Yang Baik - Diet yang sehat dilakukan bukan dengan membatasi makan secara ketat untuk tetap langsing, atau menahan diri sepenuhnya untuk makan makanan yang anda sukai. Diet yang sehat yakni perihal merasa bersemangat, lebih berenergi, dan membuat suasana hati stabil. Kalo anda merasa kebingungan dengan banyaknya saran nutrisi dan diet yang anda temui di luar sana, jangan khawatir, anda tidak sendirian. Kemungkinan anda juga akan menemukan bahwa setiap andal bisa berbeda-beda dalam menentukan makanan mana yang sehat untuk anda konsumsi. Tetapi, dengan menggunakan tip-tip sederhana ini anda bisa mengurangi kebingungan yang anda alami dan berguru untuk mencipatakan diet yang sehat, bervariasi dan enak. Baca  : Hindari Kesalahan Fatal Saat Berdiet

1. Bangun Mindset Realistik Untuk Sukses Menjaga Diet Anda

Anda perlu realistik dalam menentukan rencana diet anda. Untuk sukses menjaga diet anda, rencanakanlah diet yang sehat dalam porsi yang kecil dan bertahap, daripada membuat perubahan drastis dalam contoh makan anda. Jika anda menggunakan pendekatan diet secara bertahap dan komitmen, anda akan berhasil mempertahankan contoh diet yang sehat lebih cepat dari yang anda pikirkan. Baca  : Faktor Penyebab Obesitas dan Cara Menurunkannya Dengan Benar

2. Jumlah Asupan Gizi Dan Kalori Yang Cukup Adalah Kunci

Orang sering berpikir bahwa makan yang sehat yakni membuang jauh-jauh semua makanan  yang mengandung banyak kalori dan hanya mengkonsumsi makanan yang rendah kalori dan mengandung serat saja. Tubuh kita memerlukan diet yang seimbang. Diet yang sehat yakni mencukupi asupan kalori dan gizi untuk tubuh anda. Anda akan merasa puas di selesai ketika anda makan dan bukan kekenyangan. Apapun diet makanan tertentu yang anda percayai, ingatlah bahwa tubuh kita perlu diet seimbang yang mencakup karbohidrat, protein, lemak, serat dan vitamin-vitamin dan mineral-mineral untuk tetap sehat.

3. Bagaimana Anda Makan Juga Penting Untuk Diperhatikan

Apa yang anda pikirkan perihal makan dan makan sangatlah penting. Kebiasaan makan yang sehat bisa dipelajari. Makanlah dengan perlahan dan nikmati ketika anda makan. Kunyahlah secara perlahan, resapilah momen-momen ketika anda mengunyah. Terkadang kita cenderung terburu2 ketika makan sehingga tidak benar2 mencicipi rasa dan tekstur makan. Menikmati momen-momen ketika anda makan sangat penting untuk menjaga diet anda. 

Dengar dan rasakan tubuh anda ketika akan makan. Menanyakan pada diri sendiri apakah anda sedang lapar sangat penting. Cobalah minum air untuk mengetahui apakah anda sedang lapar atau haus. Saat anda makan, berhentilah sebelum anda merasa kenyang. Butuh waktu beberapa menit bagi otak anda untuk mengatakan bahwa anda sudah kenyang, jadi makanlah secara perlahan. Sarapan dan membagi makan anda dalam 6 porsi kecil ketika anda menjalani hari anda akan membuat anda berenergi dan menjaga metabolisme tubuh. Hindari makan ketika anda tidak aktif, jadi cobalah makan malam lebih awal dan berpuasa selama 14-16 jam hingga sarapan esok harinya.

4. Konsumsi Buah dan Sayuran

Buah-buahan dan sayuran yakni pondasi dari diet yang sehat. Mereka kaya akan nutrisi dan rendah kalori. Dengan mengkonsumsi buah dan sayur, tubuh kita akan menerima banyak sekali macam vitamin, mineral, serat dan antioksidan. Variasikan jenis sayuran dan buah yang anda makan. Sayur dan buah yang memiliki warna berbeda-beda akan memperlihatkan manfaat yang banyak sekali macam bagi tubuh kita, alasannya yakni mereka mengandung nutrisi yang berbeda-beda.

5. Hindari Lemak Yang Tak Sehat Dan Nikmatilah Lemak Yang Sehat

Sumber lemak yang sehat diharapkan untuk menjaga kesehatan otak, jantung dan sel-sel tubuh. Rambut, kulit dan kuku anda juga membutuhkan lemak sehat.  Makanan yang kaya lemak omega-3 ibarat EPA dan DHA sangat penting dalam mengurangi penyakit jantung, mencegah dementia (kepikunan) dan memperbaiki suasana hati kita.

Kurangi dan hindari lemak yang tak sehat ibarat lemak jenuh yang dapat ditemukan pada daging merah dan produk olahan dari susu. Lemak trans yang ditemukan pada margarin, permen, biskuit, makanan yang digoreng dan makanan-makanan yang diproses dengan menggunakan minyak sayur yang dihidrogenasi. 

Sebaliknya, konsumsilah lemak tak jenuh yang berasal dari tumbuh-tumbuhan ibarat minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat dan biji-bijian. Lemak tak jenuh yang didalamnya termasuk asam lemak omega-3 dan omega-6 yang ditemukan dalam ikan yang berlemak ibarat salmon, makarel, sarden, dan komplemen yang mengandung minyak ikan, juga sangat sehat untuk dikonsumsi.

6. Konsumsilah Karbohidrat Yang Sehat 

Pilihlah sumber karbohidrat dan serat yang sehat. Karbohidrat dari makanan yang biji-bijian yang diproses bersama kulit arinya (whole-grain) dapat menyediakan tidak hanya karbohidrat tapi juga serat sehingga bisa membuat kenyang lebih lama. Selain itu whole-grain juga mengandung antioksidan yang dapat mencegah penyakit jantung koroner, cancer dan diabetes. 

Karbohidrat yang sehat meliputi whole-grain, buncis, buah-buahan, dan sayuran. Mereka dicerna sangat lambat oleh sistem pencernaan, sehingga membantu membuat kita kenyang lebih lama, menjaga kestabilan kadar gula darah dan insulin. Karbohidrat yang tidak sehat yakni makanan ibarat tepung putih, gula dan beras putih. Mereka cenderung dicerna cepat dan membuat kadar gula darah naik dan turun dengan cepat.

7. Jangan Lupakan Protein Dalam Diet Anda

Selain sebagai sumber energi, protein yang terdari banyak sekali macam asam amino yakni nutrisi yang diharapkan untuk membangun tubuh kita. Protein sangat penting untuk menjaga sel-sel, jaringan-jaringan, dan organ-oragn tubuh kita. Kunci untuk menerima protein yang berkualitas tinggi yakni dengan mengkonsumsi banyak sekali macam sumber protein. Daging merah dan produk olahan susu menganduk lemat yang tak sehat, alasannya yakni itu konsumsilah juga ikan, buncis, kacang2an, tahu, ayam (tanpa kulit) dan produk olahan dari kedelai dapat mengimbangi.

8. Tambahkan Kalsium Untuk Tulang Yang Kuat

Kalsium yakni nutrisi kunci yang diharapkan tubuh untuk tetap besar lengan berkuasa dan sehat. Membangun dan menjaga tulang semoga besar lengan berkuasa sangat penting untuk pria maupun wanita. Mengkonsumsi vitamin D, K dan magnesium akan membantu kalsium menjalankan fungsinya dalam tubuh. Susu dan produk olahannya dapat menyediakan sumber kalsium yang mudah diserap tubuh. Sayuran hijau, kedelai dan buncis juga merupakan sumber kalsium yang dapat dipertimbangkan. Bila anda tidak toleran dengan susu hewani anda dapat menggantinya dengan susu kedelai, karna kandungan proteinnya tidak kalah. 

9. Batasi Gula Dan Garam

Gula membuat energi tubuh anda naik dan turun dengan cepat. Gula juga dapat menyebabkan dilema kesehatan dan berat badan. Makanlah buah-buahan dan selai kacang alami untuk memuaskan harapan untuk mengkonsumsi makanan manis. Hindari produk-produk yang mengandung gula, alasannya yakni produk tersebut dapat mengandung gula lebih dari yang anda butuhkan. 

Kebanyakan orang mengkonsumsi terlalu banyak garam dalam diet kita sehari-hari. Mengkonsumsi terlalu banyak garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan banyak sekali macam permasalahan kesehatan lainnya. Kurangi konsumsi garam anda menjadi 1500-2300 mg sehari. Ukuran tersebut sama dengan satu sendok the garam. Baca  : Tips Diet Tanpa Garam Ala Mayo

10. Perbanyak Serat

Mengkonsumsi banyak serat dapat membuat tubuh tetap segar, mengurangi resiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes, dan membantu anda mengurangi berat badan. Kebanyakan andal menyarankan 21-38 gram serat perhari. Namun kebanyakan orang bahkan mengkonsumsi tidak hingga setengahnya. 

Serat tinggal di dalam sistem pencernaan kita lebih lama daripada semua jenis makanan, alasannya yakni itu serat mengakibatkan perasaan kenyang lebih lama yang menyebabkan kita mengkonsumsi makanan lebih sedikit. Mengkonsumsi serat dalam jumlah yang banyak dapat menyerap lemak dalam sistem pencernaan kita dalam waktu yang cukup cepat sehingga jumlah lemak yang diserap tubuh kita berkurang. Dengan mengkonsumsi makan yang tinggi serat kita juga akan penuh dengan energi untuk berolah-raga.

Itulah tadi serangkaian tip-tip diet yang sehat, selamat mencoba .